好视力科普丨宅家生活之眼睛保健小知识

当前的抗“疫”战争正进行到关键时刻，避免外出、居家隔离是我们普通人能做的最好贡献。为了降低交叉感染的风险，在疫情期间，验光配镜、定期复查、择期手术等应尽量暂缓就医。

然而，居家生活也带来了不少问题，家长孩子宅在室内，减少了户外活动，增加了近视眼患病风险。针对这种情况，今天来为大家介绍几个眼睛保健小知识。

划重点来了，快用小本本记下来

1.每天晒晒太阳

户外活动可以有效预防近视，那是由于太阳光能刺激多巴胺分泌，起到延缓近视发展的作用。但由于疫情期间不方便进行户外活动，所以，我们也可以选择在自家阳台或院子这样能照射到阳光的地方多晒太阳，每天至少2个小时。

2.控制用眼时间

建议中小学生看书、写作业时，注意劳逸结合，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟（看手机，玩游戏不算休息噢）。

3.控制电子产品使用

尽量不看！父母要以身作则，发挥榜样的力量！

建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。

每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动。

4.正确的读写姿势习惯

（1）正确的读写坐姿：做到“一拳一尺一寸”

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。不要歪着头或躺着、趴着看书。

（2）正确的握笔姿势：在坐直状态下也能看到笔尖。

5.良好的照明环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射的环境下看书。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

6.保证充足睡眠

建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。（把平时缺的觉都补回来）

7.注意营养均衡

应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

8.日常生活小习惯

除上述之外，日常生活还要勤洗手、不揉眼睛、不化眼妆，避免细菌接触眼睛出现急性眼部炎症。

如出现红、肿、疼、分泌物增多，突然的眼部疼痛、视力下降、视物遮挡，或者急性眼外伤、异物、化学伤等眼科急诊类情况，还是应该马上就医。

居家消毒，如果用到紫外灯，要注意消毒房间内无人并关门，避免长时间暴露在紫外线环境中，容易造成电光性眼炎。

外出或来院就医时应注意佩戴口罩，戴框架眼镜或防护镜等防护措施，防止病毒感染。回家后，手消毒，衣物消毒，洗澡或清水洗脸，再用流动清水加洗洁剂（洗洁精或肥皂液）清洗眼镜。

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