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济南好视力 视疲劳?失眠?不是蓝光的错!

一直以来,蓝光被认为是影响睡眠和损伤视觉的罪魁祸首。蓝光波长短、能量高,会损伤脆弱的眼内组织—视网膜及视神经细胞。随着互联网的飞速发展,人们使用电子产品的频率更高,从而受到的蓝光暴露也更多。从事视觉研究的俄亥俄州立大学视光学学院的助理教授Phillip Yuhas提到,大量患者想知道他们如何在整天盯着电脑屏幕的情况下同时能够保持眼部健康,也经常提及在互联网广告中的“防蓝光”眼镜。“防蓝光”眼睛到底能发挥多大的效应?Phillip Yuhas指出,提及保护视力和眼部健康,蓝光并不应该是大家最操心的问题。

蓝光果真伤眼吗?

太阳光主要成分是蓝光。在阳光明媚的下午,其亮度大概是电脑屏幕的10万倍。然而,几乎没有人类研究发现阳光照射与导致中心视力丧失的年龄相关性黄斑变性的发展之间有任何联系。如果在一个阳光明媚的下午呆在户外不会损害视网膜,那么相对灰暗的平板电脑也不会。最近的一项理论研究得出了同样的结论。实验研究表明,长期暴露在高强度蓝光下会损害小鼠的视网膜细胞。然而,人类流行病学研究结果却大不相同。究其原因,人类的眼睛不同于啮齿类动物的眼睛。我们有黄斑色素和晶状体天然防蓝光能力的保护,这些结构在蓝光到达脆弱的视网膜之前就吸收了蓝光。但这并不意味着没有必要配戴太阳镜,除了保护眼睛免受阳光的紫外线伤害外,戴太阳镜还可减缓白内障的发展。

认识蓝光

电子产品发出的蓝光不会对视网膜造成损伤,但也并不意味着电子产品无害或者蓝光不会影响眼睛。由于蓝光的短波长,它确实会扰乱健康的睡眠生理机制。蓝光敏感细胞(实际上也就是对光敏感的视网膜神经节细胞或感光神经节细胞)在其中起着关键作用,因为它们会将环境中的光线改变反馈给大脑。这意味着当你看着明亮的屏幕时,这些细胞会通过反射弧调整你的生物钟,以保持白天的警觉性。同时这些细胞对整个色谱都很敏感,因此单单消除蓝光并不能改善睡眠,需要把所有的颜色都调暗。

  对于长期注视屏幕所致的视疲劳,蓝光也不是唯一的原因。最近的一项研究表明,在长时间注视电脑屏幕时,仅仅减少蓝光并不会比简单地调暗屏幕更让人感到舒适。

“防蓝光”产品有意义吗?

许多患者想知道他们是否应该购买某些广告中宣传的防蓝光的产品。根据研究,答案是

  首先,任何临近睡觉时间的亮光都会干扰睡眠。越来越多的证据表明,与阅读书本相比,睡前看屏幕会增加入睡所需的时间。它还会剥夺恢复性快速动眼期睡眠、减弱注意力、减少第二天的大脑活动。开着灯看手机可能会加剧这个问题。

  其次,这种产品也不会阻挡太多的蓝光。目前领先的防蓝光反光镀膜只能阻挡屏幕发出的15%的蓝光,把手机拿远1英尺可能就会达到相同的效果。最近的一项Meta分析得出结论,认为防蓝光镜片和镀膜对睡眠质量、电脑舒适度或视网膜健康没有显著影响。

正确方法是什么?

1.睡觉前关掉你的电子产品美国儿科学会建议,儿童的卧室应该是无屏幕区域,我们都应该听取这一建议。在卧室外,当你看屏幕时也调低亮度。也可以咨询验光师或眼科医生给出的精准度数的框架眼镜或隐形眼镜,以减轻视疲劳。
  2.注意眼表健康在高度集中注视电脑屏幕时,眨眼频率从12/分钟直线下降到6/分钟。导致大量泪液蒸发,直至视线从屏幕离开时开始眨眼,眼泪才会再次蓄积,日久会导致眼表炎症。这也是为什么在电脑前工作一天后眼睛会感到干涩和疲惫的原因。
对此,建议采取以下两个步骤,以确保眼睛在长时间电脑操作期间保持湿润。

首先,遵循“20-20-20”原则。美国验光协会将这条原则定义为:每隔20分钟休息20秒,看看20英尺以外的事物。这有助于眼睛恢复眨眼频率并保持放松。可以借助很多应用程序提醒来遵守这条原则。

其次,在长时间使用电脑前使用润滑眼表的眼药水。这种方法可以使自然泪液增多,维持眼表湿润。但是,要避免那些“去红血丝”的网红眼药水,它们含有导致长期眼红的药物如盐酸四氢唑